アラフォーになると基礎代謝が低くなってきて、20代の頃の食生活を続けているとどんどん太っていきますよね。
内臓脂肪が増えていき生活習慣病にかかるリスクもどんどん高くなっていきます。
では、どんな食生活にしていけば良いでしょうか？
結論をいうと多品目であること、炭水化物は抜かないということです。
体型維持のための2つのポイント
これはズバリ、品目を増やすことと淡水化物を摂取するということです。
1つ目の品目を増やす理由は、品目が少ないと脂質や炭水化物の燃焼に必要な栄養素が十分に取れなくなってしまいます。
40代になると基礎代謝が低下してきてしまいますが、基礎代謝を上げるためには品目を増やすことが大切になるのです。
2つめの炭水化物を摂取することですが、これも同じで、炭水化物は代謝を上げる効果があります。
また、炭水化物はエネルギーに変わりやすくよく噛んで食べれば体温があがります。
体温が１℃以上あがると基礎代謝は12％程度上がると言われているのです。
スリムな体作りを
一度太ってしまうと痩せるのってすごく大変ですよね。
まずは太らないことを意識して、上の２点を実践していくと良いと思います。
ポイントは品目を増やしますが量は増やさないこと、炭水化物は抜かないでしっかり摂取することです。
これを実践していけば、無理なく体型維持できるはずです。ぜひ参考にしてみてください。
