肌荒れ改善のために大切なのはビタミン！
肌荒れとは皮脂の分泌過剰や血行不良などによって起こります。
そのため肌の新陳代謝を促進するためのバランスの良い食生活を心がけることが大切です。
まず、肌荒れといったらビタミンC！と思う方も多いと思います。
ビタミンCは肌にハリ、潤いを与えて紫外線による皮膚表面のメラニン色素の沈着を防ぐことでシミやそばかすを予防するのです。
ビタミンCの効果をアップさせるためには細胞の老化を防ぐ効果のあるビタミンEと合わせて摂ることが重要になります。
ビタミンCは野菜や果物類に豊富に含まれています。
一方ビタミンEは植物油などの油脂類や種実類に多く含まれています。
この他肌の新陳代謝を促す働きのあるビタミンB2の摂取も効果的です。
肌荒れに効く食品選びのポイント！
①牛乳、乳製品
牛乳、乳製品は良質なタンパク源であると同時に、ビタミンB2の供給源でもあります。肌のターンオーバーを促進する他、腸内環境を整える為にもおすすめです。
②低脂肪の肉、魚
ベーコンなど脂肪の多い肉類、魚類は取りすぎると過剰な皮脂の分泌を招くので、低脂肪のものを選び、揚げ物、炒め物など油の使いすぎには注意しましょう。
③緑黄色野菜
肌にハリや潤いを与えるビタミンCを多く含むピーマンなどの緑黄色野菜を1食あたり50gほど取り入れることをお勧めします。
まとめ
このようにバランスの取れた食事を心がけると同時に、水分を充分とったり、紫外線に当たりすぎないようにする、睡眠はしっかりとるなど生活習慣を整えることで肌荒れを改善していきましょう！
